Große Muskeln sind der Inbegriff für Manneskraft, Ausstrahlung und Kraft. Aspekte, die viele Männer magisch anziehen und sich daher ehrgeizig dem Hanteltraining widmen. Nicht selten wird dabei zu leistungssteigernder Sportnahrung bis hin zu verbotenen Mitteln gegriffen, um den Muskelaufbau zu beschleunigen. Ein schlimmer Irrtum, welcher den Muskelaufbau in keinster Weise beschleunigt und sogar die Gesundheit gefährdet.
In diesem Artikel möchte ich zeigen, dass es auch anders geht.. Wie man mit Hilfe natürlicher Lebensmittel und gänzlich ohne Pillen oder Pulver schneller Muskeln aufbauen kann. Die folgenden 4 Punkte sind die Grundlage für rasanten Muskelaufbau. In der Summe sind sie unschlagbar wirkungsvoll.
Punkt #1 – Das Training
Die Grundlage zum Aufbau attraktiver Muskeln bildet selbstverständlich ein Muskeltraining. Durch die Vielfalt an Trainingsmöglichkeiten geht in der heutigen Zeit jedoch der Blick fürs Wesentliche verloren, sodass ich an dieser Stelle auf einfache, aber sehr wirksame und dem schnellen Muskelaufbau zuträgliche Punkte zu sprechen kommen will. Das solltest du bei deinem Muskelaufbautraining beachten:
- Anzahl der Trainingstage pro Woche: drei Mal pro Woche als Ganzkörpertrainingsplan
- Anzahl der Sätze pro Woche Übung 3
- Übungen: 2 Übungen für kleine Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Schultern, Waden, Bauch, 3 Übungen für große Muskeln wie Rücken und Beine.
- Wiederholungen: zwischen 6 und 12
Der alles entscheidende Punkt ist nicht das Training oder die Trainingsmethode selbst, sondern die Umsetzung, denn ist es außerordentlich wichtig sich in jedem Training zu verbessern. Muskelaufbau ist nur durch einen stetig steigenden Reiz möglich, der über den vorherigen hinaus geht.. Eine schrittweise Steigerung der Belastung im Training, beispielsweise durch die Steigerung der Trainingsgewichte, ist daher ideal.
Punkt #2 – Ernährung
Wurden die Grundlagen aus Punkt 1 beachtet, heißt es nun dem Körper das geben, was er braucht. Der menschliche Körper reagiert NUR mit Muskelwachstum, wenn die richtigen Bedingungen geschaffen wurden. Das heißt ausreicht Kalorien und Nährstoffe in Form von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fetten.
Eine nicht trainierende Person sollte in der Regel 0,8 bis 1g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich führen. Für den Aufbau von Muskeln ist das etwas zu wenig. Hier ist die allgemeine, sowie auch meine Empfehlung, mindestens 2g Eiweiß pro kg Körpergewicht pro Tag zu verzehren.
Um genügend Eiweiß zu sich zu führen, muss man kein Proteinpulver kaufen, sondern sollte auf natürliche Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier und Magequark zurückgreifen.
Viel Eiweiß und ein Kalorienüberschuss stellen für den menschlichen Körper und die Verdauung eine Belastung dar, welche durch viel Flüssigkeit, in Form von Wasser oder Tee, gemindert werden kann. Zudem verbessert ein ausreichend hydrierter Körper die Leistungsfähigkeit.
Punkt #3 – Erholung
Im Training wird der Reiz gesetzt, die Ernährung sorgt für die nötigen „Bausteine“ und das letzte Element in der „Schneller-Muskelaufbau“-Gleichung ist die Erholung.
Von extremer Wichtigkeit für eine ausreichende Erholung ist Schlaf, um die Zellerneuerung, das heißt der Muskelaufbau überhaupt zu ermöglichen. Mit circa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Tag schafft man die besten Voraussetzungen für eine schnelle Regeneration und damit beschleunigten Muskelaufbau.
Mehr als 3 Trainingseinheiten pro Woche sollten es nicht sein, um ein ausgeglichenes Verhältnis zwischen Anspannung, das heißt Training, und Entspannung, das heißt Erholung, zu gewährleisten.
Der gesamte Körper muss sich erholen, nicht nur Teile (Muskeln) davon.
Wer durch Alltag, Job oder gesundheitliche Einschränkungen starkem Stress ausgesetzt ist, sollte noch mehr Acht auf die Erholung legen, denn Stress vermindert die Regenerationsfähigkeit und damit das Muskelwachstumspotential.
Punkt #4 – Motivation
Die Motivation bildet das Kernelement aller zuvor genannten Elemente. Nur wer dauerhaft Training, Ernährung und Erholung beachtet, ist in der Lage schnellen Muskelaufbau zu gewährleisten.
Jeder Punkt ist für sich wichtig, doch nur in der Summe wird man schnell und vor allem dauerhaft Muskeln aufbauen. Selbst die besten Sportnahrung dieser Welt ist nicht in der Lage den gleichen Erfolg zu verursachen, wie diese 4 „unscheinbaren“ Punkte.
Verbindet man alle Elemente in einer ehrgeizigen Art und Weise miteinander, ist DAS eine Garantie für unglaubliches Muskelwachstum.
Der Erfolg meiner Kunden und mir selbst gibt mir Recht, dass diese einfachen Punkte so effektiv sind.
Muskelaufbau Trainingsplan Tipps 